|
Masaż karku pomoże ci usunąć napięcie z mięśni
– zarówno te spowodowane przez nadmiar stresów, jak i spędzanie wielu godzin w niewygodnej pozycji (np. siedzenie z pochyloną głową czy spanie na nieodpowiedniej poduszce). Do wyboru masz kilka technik automasażu karku. Wybierz tę, która najbardziej ci pasuje.
Jak masować kark, by pozbyć się bólu mięśni karku i szyi?
1. Masaż karku ręcznikiem
Zwinięty w rulon spory ręcznik frotté zarzuć na szyję. Chwyć jego końce, pociągnij, tak aby tkanina naprężyła się, a następnie poruszaj ręcznikiem w lewo i prawo – tak by materiał nie ocierał skóry, tylko lekko ją poruszał (razem z leżącymi głębiej mięśniami).
2. Klasyczny masaż karku
Rozetrzyj ręce, aby je ogrzać. Nanieś na nie odrobinę olejku, ewentualnie maści rozgrzewającej lub żelu o działaniu przeciwbólowym. Całymi dłońmi lub opuszkami palców głaszcz (zdecydowanymi ruchami) boki i tył szyi. Rób to 2–3 minuty, aż poczujesz, że mięśnie się rozluźniają i rozgrzewają. Następnie spleć palce i oprzyj dłonie na karku, za uszami. Lekko uciskając, przesuwaj je rytmicznie do góry i w dół. Powtórz 30 razy. Potem przez chwilę lekko podszczypuj skórę i ją oklepuj. Zakończ głaskaniem (takim, jak na początku zabiegu). Po masażu owiń szyję szalikiem. Odpocznij trochę.
3. Akupresura
Rozetrzyj dłonie, aby nieco się rozgrzały. Następnie czubkami palców (bez odrywania ich od skóry, wykonując okrężne ruchy) zacznij delikatnie ugniatać boki szyi. Zabieg rozpocznij od podstawy czaszki i co 2 minuty zmieniaj miejsce ucisku – kierując się w dół, do ramion.
4. Masaż masażerem
Już za 15–30 zł możesz kupić w drogerii czy aptece masażer wibrujący (po przyciśnięciu do ciała wpada w drgania) czy mechaniczny, np. z kółeczkami, które masują mięśnie, gdy przesuwasz urządzenie po karku niczym szczotkę. Dokładną instrukcję użytkowania dołącza do konkretnego modelu producent. |
Smak chwil
